Не си сама: как да се справиш с гаденето по време на бременност
Малки стъпки, полезни съвети и грижа за теб в един от най-специалните периоди от живота ти.
Бременността е време на очакване, вълнение и много мечти. Но понякога още в първите седмици идват и усещания, за които не винаги сме подготвени – гадене, повръщане, чувствителност към миризми и храни, умора и дни, в които дори най-обичайните задачи изглеждат трудни.
Може би сутрин ти е трудно да станеш от леглото. Може би ароматът на любимото ти кафе изведнъж ти става неприятен. Или пък планираш деня си според това как се чувстваш и къде ще можеш да си починеш, ако гаденето се появи отново.
Ако се разпознаваш в тези ситуации, искаме да знаеш нещо важно: не си сама.
Гаденето по време на бременност е много често срещано. То може да повлияе на храненето, работата, съня и настроението ти. Това не означава, че не се справяш добре или че не се радваш достатъчно на бременността си. Означава просто, че тялото ти преминава през голяма промяна и заслужаваш разбиране, грижа и подкрепа.
Колко често се среща гаденето по време на бременност?
По данни на Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG) гаденето и повръщането са сред най-честите оплаквания през бременността. Различни изследвания показват, че гадене изпитват приблизително 70–80% от бременните жени.
Често наричаме това състояние „сутрешно гадене“, но името може да бъде подвеждащо. Гаденето не се появява непременно сутрин – може да те изненада следобед, вечер или да продължава през целия ден.
Обикновено симптомите започват през първите седмици на бременността и при много жени постепенно отслабват към края на първия триместър или през следващите седмици. При други могат да продължат по-дълго.
Защо се случва това? Една от основните причини са хормоналните промени, които съпътстват бременността. Влияние могат да оказват и промените в храносмилането, чувствителността към миризми и индивидуалната реакция на организма.
Важно е да помниш, че всяка бременност е различна. Някои жени изпитват лек дискомфорт, докато при други гаденето и повръщането могат осезаемо да нарушат ежедневието им.
Какво може да провокира гаденето?
Понякога гаденето се появява без очевидна причина. В други случаи определени храни, миризми или навици могат да го засилят. Няма универсален списък със забранени храни – най-полезно е да наблюдаваш собствените си реакции и да откриеш какво ти помага.
Храни, които може да е добре временно да ограничиш:
- Много мазни и пържени ястия – при някои жени се усвояват по-трудно и засилват усещането за тежест.
- Силно подправени храни – ако забелязваш, че ти причиняват дискомфорт, избирай по-леки варианти.
- Храни и напитки със силна миризма – ароматът на кафе, определени меса, лук или готвена храна може да провокира гадене.
- Много големи порции – препълненият стомах може да засили неприятното усещане.
- Храни, които лично на теб ти понасят зле – дори да са били сред любимите ти преди бременността.
Не се насилвай да ядеш нещо само защото се смята за полезно. Запази възможно най-разнообразното хранене, но според поносимостта си.
7 малки стъпки, които могат да направят деня ти по-лек
Не винаги можеш да предотвратиш гаденето, но някои промени в ежедневието могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
1. Започни сутринта бавно
Преди да станеш от леглото, опитай да хапнеш малко сухар, обикновена бисквита или препечена филийка, ако ти понася добре. Дай си няколко минути, преди да се изправиш.
2. Хапвай по-често, но на малки порции
Вместо три големи хранения, опитай с няколко по-малки през деня. При някои жени празният стомах засилва гаденето, затова дръж подръка лека закуска, която ти понася добре.
3. Пий течности на малки глътки
Не е необходимо да изпиваш голямо количество наведнъж. Опитвай да пиеш вода редовно през деня. Ако ти е по-приятно, може да пробваш охладена вода или друга подходяща напитка, съобразена с препоръките на лекаря ти.
Ако повръщаш често или не успяваш да задържиш течностите, не разчитай само на домашни методи – потърси медицинска помощ.
4. Избирай храни, които ти понасят
Обикновени, по-леки храни като ориз, картофи, препечен хляб, банани или кисело мляко могат да бъдат добър избор, ако ги понасяш. Опитай да включваш и източник на белтъчини, когато е възможно.
5. Намали контакта с провокиращите миризми
Проветрявай помещенията, избягвай задимени или задушни пространства и не се притеснявай да промениш обичайните си навици, ако определени аромати ти причиняват дискомфорт.
6. Дай си време за почивка
Умората може да направи справянето с гаденето още по-трудно. Позволи си паузи, по-спокоен ритъм и помощ от близките. Не е нужно да изпълняваш всички задачи както преди.
7. Обсъди възможностите с лекаря си
Ако гаденето нарушава ежедневието ти, не е необходимо просто да го търпиш. Съществуват възможности за облекчаване на симптомите, включително подходящи лекарствени средства, когато са необходими. Акушер-гинекологът може да прецени кой подход е подходящ за теб.
Джинджифилът – естествена съставка с научно изследвани свойства
Джинджифилът (Zingiber officinale) се използва традиционно в храненето и в различни билкови препарати. Той съдържа биоактивни съединения, сред които гингероли и шогаоли, които са обект на научни изследвания.
Една от най-добре проучваните области е приложението на джинджифила при гадене по време на бременност.
Систематични прегледи и мета-анализи на клинични проучвания показват, че джинджифилът може да помогне за намаляване на гаденето при част от бременните жени. Количеството и формата на прием имат значение, особено по време на бременност.
Emetra® – джинджифил в удобна спрей форма
Когато гаденето е част от ежедневието ти, понякога дори преглъщането на таблетка може да се окаже неприятно предизвикателство. Именно затова формата на прием също има значение.
Emetra® е хранителна добавка под формата на перорален спрей със стандартизиран сух екстракт от джинджифил, съдържащ 5% гингероли. Продуктът е разработен в удобна форма за приложение в устната кухина и е с натурален лимонов вкус.
Какво предлага спрей формата?
- Удобно приложение – не е необходимо да преглъщаш таблетка или капсула.
- Гъвкавост при употреба – приемът е съобразен с указанията на продукта.
- Стандартизиран екстракт от джинджифил – с декларирано съдържание на гингероли.
- Натурален лимонов вкус – за по-приятно усещане при употреба.
Ако обмисляш употребата на Emetra® по време на бременност, консултирай се с лекар или фармацевт преди приема и следвай указанията на продукта.
Emetra® – когато преглъщането е трудно, има друг начин.
Кога е важно да потърсиш лекарска помощ?
Гаденето и повръщането са чести по време на бременност, но не бива да пренебрегваш симптоми, които са силни, продължителни или се влошават.
Свържи се с лекар, ако:
- повръщаш многократно и трудно задържаш храната или течностите;
- урината ти е много тъмна или уринираш значително по-рядко от обичайното;
- изпитваш силна отпадналост, замайване или усещане, че ще припаднеш;
- губиш тегло или не успяваш да се храниш достатъчно;
- гаденето и повръщането пречат сериозно на ежедневието ти;
- симптомите започват необичайно късно или са придружени от болка в корема, температура или други притеснителни оплаквания.
При невъзможност да задържаш течности, припадък, силна коремна болка или други тежки симптоми потърси спешна медицинска помощ.
Тежката форма на гадене и повръщане, наречена hyperemesis gravidarum, може да доведе до обезводняване и недохранване и понякога изисква лечение в болница. Не е необходимо да чакаш симптомите да станат непоносими, за да поискаш помощ.
Не е нужно да се справяш сама
В дните, когато гаденето определя ритъма ти, си припомняй, че грижата за теб е също толкова важна, колкото грижата за бебето.
Позволявай си почивка. Приемай помощ. Споделяй как се чувстваш с близките си и с лекаря, който проследява бременността ти. И не забравяй, че има начини да получиш подкрепа, когато ежедневието стане трудно.
Защото грижата за бъдещата майка започва с внимание към нейните нужди, с разбиране и с малките решения, които могат да направят деня ѝ по-лек.
Aicore Bulgaria – с грижа за бъдещата майка.
